Восстановление зрения по Норбекову: методика, комплекс упражнений и таблица

Home Ваше здоровье

При миопии (близорукости), упражнения для глаз часто позволяют предотвратить прогрессирование ухудшения зрения. Также, такие упражнения для глаз рекомендуют всем, кто занят сидячей работой, работой за компьютером.

Причины появления близорукости

Близорукость характеризуется потерей способности четко различать отдаленные предметы при сохранении возможности свободного чтения даже мелкого шрифта вблизи.

image

Физиологически при формировании миопии фокусирование световых лучей происходит перед сетчаткой, что вызывает все более размытые контуры всех объектов по мере их удаления от глаз. Степень ухудшения зрения обозначается диоптриями и имеет конкретную градацию:

  • слабая: < трех диоптрий;
  • средняя: 3 – 6 диоптрий;
  • сильная: ˃ 6 диоптрий.

Выделяется несколько факторов риска, способных привести к снижению остроты зрения:

  • Наследственность. Выявлена закономерность, что у родителей, имеющих близорукость, велика вероятность рождения детей, которые будут страдать от этой патологии.
  • Длительное неправильное положение глаз и головы. Известно, что неблагоприятно воздействует на зрение чтение, а также работа на планшетном компьютере в лежачем положении или в движущемся транспорте.
  • Психологическое или умственное перенапряжение. Вредит зрению многочасовое нахождение за монитором, ежедневное чтение, разработка, корректировка большого количества документов
  • Неправильное питание. Провоцирует близорукость дефицит кальция, магния, меди, цинка и др.
  • Недосыпание.
  • Травмы глаз.

image

Вопрос о методах коррекции близорукости принимает квалифицированный офтальмолог.

Можно ли восстановить зрение упражнениями

Восстановить зрение, с точки зрения медицины, без использования эффективного оперативного вмешательства невозможно. Тем не менее, для улучшения зрения признается польза правильно и регулярно проводимых упражнений, которые укрепляют глазные мышцы. Это может способствовать предотвращению дальнейшего ухудшения, а также предупреждает начальное развитие близорукости.

Упражнения для глаз по улучшению зрения

Существует стандартный комплекс упражнений, используемый с определенными целями.

Стимулирование циркуляции внутриглазной

  1. Смыкают на 5 секунд веки, затем держат такое же время глаза открытыми. Повторяют 8 раз.
  2. 3 раза выполняют быстрое 15-тисекундное моргание, чередуя с 10-тисекундным отдыхом.
  3. Указательными пальцами осторожно без давления массируют глазные яблоки через сомкнутые веки.

Укрепление мышц глаза

  1. Не двигая головой, смотрят то на пол, то на потолок. Движения глаз должны быть медленными. Повторяют 10 раз.
  2. В таком же темпе смотрят вправо – влево. Повторяют 10 раз.
  3. Делают круговые вращения в течение 4 секунд по часовой стрелке, а потом такое же время в противоположном направлении.

Улучшение аккомодации — адаптационных способностей глаз к внешним условиям за счет изменения фокусировки

  1. Вытягивают вперед руку и поднимают указательный палец, сфокусировав на нем взгляд на 5 секунд. Затем, не отрывая глаз, плавно двигают палец по направлению к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторяют 8 раз.
  2. На уровне глаз на оконном стекле фиксируют небольшую метку любого цвета. Отходят на 35 см и, глядя на метку, на этой же линии взора отмечают отдаленный предмет – антенну, дерево и пр. задача заключается в том, чтобы 2 секунды смотреть на метку, а затем столько же времени – на отдаленный объект. Повторяют в течение 5 минут, а через два-три дня увеличивают продолжительность выполнения упражнения до 7 минут.
  3. Рисуют 6 раз глазами на стене знак бесконечности (по горизонтали) и восьмерку (по вертикали).

Польза от упражнений будет только при условии ежедневного их выполнения. Оптимальный режим – дважды в день.

Упражнения для глаз по Норбекову

Среди методик, предназначенных для восстановления зрения, пользуются популярностью упражнения по Норбекову, имеющие свои особенности. Являясь доктором психологии, писателем, он вывел теорию о необходимости освобождения себя от негативных мыслей о наличии заболеваний.

Читайте также:  Гимнастика для беременных

Полезными для зрения, по его мнению, являются специальные упражнения и правильный психологический настрой, направленный на ощущение себя счастливым и здоровым человеком. Обращается внимание на правильную осанку, являющуюся необходимым условием для сохранения здорового позвоночника.

Выполняя 7 упражнений, включенных в оздоровительный комплекс, необходимо воздействовать на глаза аккуратно и очень бережно, не допуская лишнего давления и напряжения.

  1. Голову держат ровно. Взгляд скользит вверх до самой крайней точки и продолжается, словно сквозь лоб. Исходное положение. Направляется взгляд вниз с последующим мысленным продолжением через горло. Исходное положение.
  2. Ровное исходное положение головы. Взгляд мысленно направляется сквозь левое ухо, а затем через исходное положение – сквозь правое.
  3. Голова остается неподвижной. Глаза движутся с левого угла, находящегося внизу, по диагонали крупного прямоугольника, например, стены, вверх. Спускаются по вертикали в правый угол и по диагонали поднимаются в левый угол. Затем следует обратная последовательность снизу из правого угла. Завершив, следует часто поморгать без напряжения век.
  4. При неподвижной голове движениями глаз рисуют знак бесконечности, контур которого не должен выходить за пределы очертаний лица. Направление движения чередуется. В конце проводятся частые моргания.
  5. Концентрируют взгляд на самом кончике носа. Медленно переводят его вперед без малейшего напряжения. Фиксируют, оставляя глаза неподвижными, все предметы, видимые по бокам. Повторяют эту же последовательность, сконцентрировав взгляд на переносице, а потом на точке, расположенной в середине между бровями. Повторяют в спокойном плавном темпе 8 раз.
  6. Поднести указательные пальцы обеих рук к кончику носа и сконцентрировать на них взгляд. Затем спокойно строго по горизонтали развести пальцы. Глаза следят за ними каждый со своей стороны, используя боковое зрение. Повторив два-три раза, дают глазам отдых.
  7. Воображают большой циферблат, находящийся перед глазами. Обводят взглядом контур, фиксируя каждую цифру, сначала в одну, а затем в другую сторону.

Упражнения для глаз по теории Норбекова нельзя переставлять местами, так как их последовательность имеет постепенное усложнение заданий. Для наибольшей эффективности автор рекомендует трижды повторить комплекс: с открытыми глазами, затем с закрытыми веками, а потом мысленно.

Читайте также:  Изжога – причины, симптомы, лечение

Упражнения для глаз по Жданову

Еще одна методика, ориентированная на оказание помощи людям с проблемами зрения, включая близорукость, базируется на выполнении комплекса упражнений. Ее разработчик — профессор Жданов использует ряд уникальных приемов.

  • Пальминг

Для выполнения занимают сидячее (что предпочтительнее) или лежачее положение. Сидеть лучше за столом, поставив на него локти. Глаза плотно прикрывают руками, сделав из наложенных друг на друга пальцев на лбу домик. Нажимать на глазные яблоки не нужно, поэтому ладони слегка приподнимают, чтобы глаза поместились в центральном их углублении. В таком положении происходит полное расслабление, снятие мышечного напряжения, усиление притока крови.

  • Утренние упражнения по Жданову

Проводя разминку из нескольких упражнений, в том числе и для глаз при близорукости, можно настроиться на предстоящий рабочий день.

Проснувшись, нужно глубоко вдохнуть воздух и сладко потянуться, максимально вытянув руки и носки ног. Затем следует трехкратное перекатывание с одного бока на другой с широко открытым ртом и глазами.

  • Упражнения для любых условий

Следующие упражнения можно выполнять в любое удобное время – в перерывах, при работе на компьютере, перед учебой, на природе и т.д. Наибольший эффект проявляется, если начинают и заканчивают их пальмингом. Голова при тренингах должна быть не подвижной.

Веки максимально сильно сжимают, а затем также до предела открывают глаза. Повторяют 6 раз.

Быстрое легкое моргание – 12 раз.

Носом пишут буквы или цифры от 5 до 10 раз.

5 секунд водят глазами вверх – вниз. Заканчивают морганием. Аналогично делают вправо – влево.

Движение глазами по диагоналям, затем моргание.

Выполнение глазами рисунка прямоугольника. Моргание. Затем в обратную сторону. Моргание.

Пальцами хаотично, как бы катая шарики, перебирают по глазам.

Такие упражнения дают глазам необходимое расслабление, постепенно укрепляют мышцы, сохраняют остроту зрения.

Есть в методике Жданова и специальные тренинги для близоруких людей.

  • Упражнения при близорукости

Для тренировки глаз делают две таблицы, на которых напечатан один и тот же текст. Специфика заключается в том, что размер букв самый большой на верхней строчке, а потом постепенно уменьшается. Разные габариты и у листов бумаги. Первый – плакатного типа склеивают из трех стандартных листов (А4) и фиксируют на стене, а второй – один лист – держат в руках.

Очки снимают. Закрывают один глаз и отходят от стены, пока вторая сверху строчка не начнет расплываться, а верхние буквы будут видны отчетливо. Переводят взгляд на эту же строчку на листе в руках. Затем, не сходя с места, делают такое же действие со строчкой ниже, переводя 3 – 4 раза взгляд туда – обратно, пока буквы на стене не станут видны более отчетливо. Затем все это повторяют для второго глаза. Постепенно передвигаю глаз все ниже.

Читайте также:  Депрессия у пожилых пациентов: когда нужна госпитализация

Профилактика близорукости

Знание причин снижения остроты зрения позволяет разработать комплекс действенных профилактических мероприятий, препятствующих появлению близорукости.

Есть определенные санитарно-гигиенические требования к условиям, в которых выполняется учебная, трудовая или досуговая деятельность, особенно с использованием компьютерной техники.

Освещение должно быть достаточным. Искусственные источники света не должны резко отличаться от естественных солнечных потоков. При работе свет направляется слева. Опасно сидеть за монитором в темноте. Это вызывает излишнее напряжение и способно спровоцировать ухудшение зрения.

Обращается внимание на осанку. Спину следует держать ровно. Не нужно близко приближать глаза к печатаемому или читаемому тексту. Минимальное расстояние составляет 40 см.

Гимнастика для глаз должна стать обязательным мероприятием. Проводят ее при работе за компьютером или с рукописным текстом каждые два часа. Полезно чаще отрывать взгляд от монитора, книги, рукописи и несколько секунд смотреть вдаль, обеспечивая глазам отдых.

Целесообразно придерживаться оптимального режима дня с прогулками, физическими разминками, сбалансированным питанием.

Отзывы

Об актуальности проблемы с близорукостью свидетельствуют многочисленные отзывы людей, пытающихся найти оптимальные способы решения.

Павел (37 лет). Я открыл для себя упражнение — пальминг и рекомендую всем его применять. Как только чувствую, что глаза мои устали от цифр на мониторе, я ставлю локти в устойчивое положение на стол, складываю ладони домиком и накрываю, не надавливая, глаза. Стараюсь отключиться от серьезных размышлений. Через три минуты глаза проясняются, исчезает сухость. Я еще нашел один метод, который успешно совмещаю с пальмингом. До того, как убрать ладони рисую, вращая глаза, цифры в последовательности 0 – 10. Про улучшение зрения ничего не могу сказать, а то, что глаза отдыхают, это факт.

Ирина (22 года). Я делаю обычный комплекс упражнений ежедневно по несколько раз. Сначала было сложно, а сейчас это стало частью моей жизни. Через год перестала надевать очки при просмотре телепередач. Упражнения буду делать и дальше, восстановления стопроцентного зрения, конечно, не будет, зато глаза устают намного меньше, и очки надеваю крайне редко.

Сергей (28 лет). Методика Жданова меня просто покорила. Изучил его книги. Стал применять многие его советы. Заметил такую закономерность. Если делаю упражнения регулярно, то зрение становится немного, но лучше. Как только неделю или больше забываю при них, снова все возвращается на прежний уровень. То есть устойчивого результата пока не добился. Но надежду не теряю.

Методика гимнастики для глаз по Норбекову

Мирзакарим автор многочисленных произведений по эзотерике и нетрадиционной медицине. Без воздействия специализированных медикаментов и хирургического вмешательства помогает исцелять недуги, влияющие на ухудшение зрения. Владеет собственным центром, в котором преподает науки, позволяющие развивать учения о восстановлении энергетического поля человека. Практикует активно методы исцеления людей с помощью эффективных способов оздоровления.

В чем особенности его метода?

Гимнастика по Норбекову для глаз начинается с установления положительного психологического фона человеком. Благодаря душевному равновесию и состоянию внутреннего принятия своего абсолютного здоровья, достигается уверенность в полнейшем оздоровлении человека. По сути, я вижу мастера, готового прийти на помощь каждому и способному методом внушения заставить поверить в свое здоровье.

Методика работает над снятием усталости глаз. Рекомендована она для людей, которые много читают или работают за монитором персонального компьютера. Направлена практика на улучшение комплексного состояния всего организма, но основной целью считается улучшение качества зрения. Читать книгу Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению» желательно на этапе применения профилактических мер, чтобы предупредить заболевание глаз.

Гимнастика для глаз

Отсутствие самодисциплины, лень и наличие вредных привычек приводят организм людей в плачевное состояние. Норбеков разработал упражнения, позволяющие эффективно бороться с развитием близорукости и дальнозоркости. Они направлены на нормализацию внутриглазного давления, тренируют сетчатку глаза к сопротивлениям внешней среды и улучшают кровопоток к глазнице.

На первом этапе Норбеков предлагает настроить психологическое равновесие внутри души человека. Восприятие себя, как здорового организма, позволяет настроить тело на эффективную работу. Вы наблюдаете за собой в ближайшей реальности и видите личность, пребывающую в идеальном тонусе, ведущую здоровый образ жизни. Среда вокруг вас дружелюбна, мир ценит и заботится о вас. Принятие себя, как частички вселенной, построит правильную картину восприятия реальности в вашей голове.

Восстановление зрения начинается с правильной осанки. Через позвоночник протекают основные процессы жизнедеятельности человека, поэтому важно держать его прямым, чтобы не мешать эффективной жизнедеятельности организма. Предупреждение шейного остеохондроза основная задача комплекса упражнений от Норбекова. Всегда начинаем нагружать руки, а лишь затем переходим к тренировке ног.

Зарядка от Мирзакарима позволяет размять следующие базовые точки на теле:

  • область макушки;
  • ямочка под носом над губами;
  • точки вокруг носовой полости;
  • центральная ось подбородка;
  • плоскость между бровями.

Проводите гимнастику для улучшения зрения. Делайте это с закрытым глазами, двигайте глазным яблоком вращения по часовой стрелке и обратно, затем рисуйте мысленно треугольник, фокусируясь в каждом его углу. Стройте диагонали в прямоугольнике с разных точек основания, глазами представляйте процесс рисования символов бесконечности влево и вправо. Рисуйте круг, словно циркулем, но глазами, в центре его фиксируйте взгляд на десять секунд.

Приклейте бумажку на окно, фокусируйте взгляд на дальнем объекте, затем резко на бумажку и обратно. Активно используйте неяркое солнце для тренировок, на рассвете, закате или в тени. Рано утром смотрите на солнце до появления влажности на глазах. В течение нескольких минут встаньте на границе тени и солнечной стороны, вращайте голову вправо и влево, чтобы попеременно освещались обе стороны лица.

Работает ли гимнастика?

Как минимум гимнастика от Норбекова снимает напряжение с глаз, а это в современном мире информации безумно расслабляет. Нам приходится много смотреть, и, причем, нередко детально рассматривать объекты, поэтому упражнения для стабилизации зрения необходимы. Есть пропорция от автора методики, что при изменении мировоззрения улучшается качество зрения. Вдумайтесь в эту фразу, на самом деле она работает, проверено на практике.

Удалите из своей головы программы неудачников, отключитесь от агрессивности отрицательной энергии окружающей среды. Всего лишь, стоит обращать внимание на положительно восприятие процессов вокруг вас, и здоровье обеспечено. Обратите внимание, насколько реже болеют оптимистичные и счастливые люди, а ведь все, благодаря грамотному отношению к жизни. Тогда и зарядку от Норбекова делать будет эффективно и приятно.

Отзывы о гимнастике для глаз

Миллионы людей уже активно используют упражнения от доктора Норбекова. Чудес особенных никто не заметил, но тенденции к улучшению зрения присутствуют. Отзывы о гимнастике для глаз свидетельствуют о ее эффективности и безопасности применения. В противопоказаниях сам автор указывает на то, что практика не подходит людям, страдающих заболеваниями нервной системы, употребляющими наркотические средства, беременным женщинам, эпилептикам и хроническим алкоголикам.

В интернете наблюдается множество отзывов тех людей, которым помогла гимнастика для глаз по Норбекову. Но существуют также и скептики, которые ставят под сомнение эффективность предложенной методики.

Как же всё-таки разобраться, стоит ли тратить время на подобное лечение? Для этого необходимо изучить информацию о самом авторе данных упражнений, а также об основных принципах гимнастических манипуляций для глаз.

Кто такой Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков родился 17 ноября 1957 года. Рос в многодетной семье, недалеко от города Самарканда. Изначально он увлекался карате, а после армии начал преподавать эту науку в собственно организованной секции. Норбеков придерживался здорового образа жизни, и пропагандировал его среди знакомых.

Знаковым событием по формированию запатентованной гимнастики он считает знакомство с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Именно она помогла сформировать разработанную методику для лечения глаз в действенную процедуру. Вместе они выпустили несколько книг, поэтому данный союз можно считать плодотворным.

В 2001 году Норбеков пишет книгу под названием «Опыт дурака, или ключ к прозрению». В ней подробно описывается польза разработанной методики, а также из каких этапов она состоит. Выдержки из произведения специалист цитирует в различных передачах, куда его охотно приглашают.

Сегодня Мирзакарим Норбеков является главным лицом Института самовосстановления человека в Москве. Там он продвигает свои авторские методики не только по восстановлению здоровья, но также рассказывает о возможности успехов в профессии и личной жизни.

Принципы методики Норбекова

Норбеков говорит о том, что восстановление зрения с помощью упражнений не приносит должной пользы без умственной проработки. Только комплексная терапия поможет качественно восстановить организм.

Основные принципы методики:

  • работа над психикой – в первую очередь именно мозг должен осознавать пользу процедуры, поэтому необходимо формировать положительное мышление;
  • здоровый позвоночник – осанка, как уверяет специалист, является каркасом всего организма, поэтому она должна быть правильной;
  • физические упражнения – когда проработаны 2 главных аспекта, можно приступать к гимнастике.

Для контроля полученного результата используется специальная таблица с текстом для самовнушения. На ней 12 строчек, каждая из которых меньше предыдущей.

Автор методики уверяет, что эффект от упражнений можно оценить только по данному тексту. Для этого достаточно распечатать таблицу в формате А5.

Ключевые моменты методики:

  • во время упражнений необходимо сидеть в «позе победителя» – спина прямая, плечи расправлены и опущены, а голова слегка приподнята;
  • настроение должно быть хорошим – именно от этого, по мнению Норбекова, гарантируется положительный результат;
  • человек должен ощущать себя уже здоровым – именно так работает сила мысли.

Метод пальминга

Отдельно следует сказать о методе пальминга. Его необходимо использовать для лучшего расслабления глаз. Руки нужно потереть друг от друга, после этого сформировать из ладоней своеобразные чашечки, положить их на глаза. Плотно сжатые пальцы должны перекрещиваться в области переносицы, а ладони в этот момент не касаются глаз. В этот момент между фалангами не должен проникать свет.

При выполнении человек должен представить, как энергия из рук поступает в глаза. Чтобы максимально прочувствовать этот момент, следует расслабить все мышцы тела, удалить из головы все ненужные мысли. Держать ладони рекомендуется в течение нескольких минут.

В какой последовательности должны проходить этапы лечения:

  1. Выпрямляется осанка, при этом тело должно быть расслаблено.
  2. Прорабатывается мышление, осуществляется работа над настроением.
  3. Просматривается таблица. В этот момент нужно найти ту строчку, на которой зрение ухудшается.
  4. Смотреть на распечатку трижды по 30 секунд, фиксируя успех в голове.
  5. Осуществляется пальминг.
  6. Далее следует пункт 4.
  7. Снова пальминг.

Упражнения необходимо выполнять 5 дней в неделю, кроме выходных. Делать это следует дважды по 5-10 минут. Если корректируется дальнозоркость, таблицу нужно располагать в 20 см от глаз, когда устраняется близорукость – текст располагается во всю длину протянутой руки.

Начинать работать необходимо с самой большой строчки, которая не видна на рекомендованном расстоянии. Прорабатывать её требуется на протяжении нескольких дней, и только после закрепления результата переходить ниже по тексту.

Что ещё нужно знать, выполняя упражнения по Норбекову:

  • мимические морщины не должны быть напряжены, щуриться нельзя;
  • глаза максимально плавно скользят по строчкам;
  • периодически следует моргать;
  • в течение 15 минут после процедуры не рекомендуется перенапрягать органы зрения;
  • по завершении гимнастики обязательно нужно делать упражнения на расслабление глаз.

Как утверждает автор методики, только соблюдая все малейшие предписания, можно добиться положительной динамики в терапии. Также необходимо осуществлять упражнения регулярно. Гимнастика по Норбекову проводится 5 дней в неделю, процедуры не рекомендуется пропускать.

Когда методика поможет

Автор методики рекомендует выполнять зарядку при различных заболеваниях глаз. При каждой патологии осуществляется индивидуальный подход к упражнениям, а таблицу следует держать на определённом расстоянии от лица.

При каких состояниях методика эффективна:

  • дальнозоркость, пресбиопия – текст располагается в 20 см;
  • близорукость – расстояние до плаката должно составлять около 50-60 см (чем ниже степень, тем дальше следует располагать тренировочный материал);
  • астигматизм – необходимо чередовать дальность расположения таблицы (сначала 20 см, потом 50 см);
  • когда один глаз видит хуже другого – занятия нужно начинать с обоих глаз, потом делать акцент на органе с более худшим зрением, заканчивать зарядку также двумя глазами.

Норбеков уверяет, что применять упражнения можно при более опасных патологиях, например, при отслоении сетчатки или глаукоме. Однако врачи всё же не рекомендуют самостоятельно тренироваться без предварительной консультации с офтальмологом.

Плюсы и минусы

Поскольку методика включает в себя этапы медитации и самовнушения, некоторые учёные ставят её под сомнение. Однако не следует забывать о тех людях, которым подобные упражнения помогли избавиться от заболеваний органов зрения.

В принципе, эффективность от упражнений уже была проверена ранее, ведь множество учёных уже объясняли принцип механизма тренировки глазных мышц ещё до Мирзакарима Санакуловича.

Положительные стороны:

  • отсутствие денежных затрат на лечение;
  • возможность проведения процедуры самостоятельно;
  • общий оздоровительный эффект для организма;
  • восстановление осанки;
  • нормализация мыслей;
  • положительная динамика от терапии без хирургического вмешательства.

Минусы упражнений:

  • необходимо соблюдать регулярность каждый день, дважды в сутки;
  • отсутствие результата без веры в силу мысли;
  • эффективность подобного подхода не доказана научно;
  • имеется ряд противопоказаний (эпилепсия, наличие вредных привычек, психические отклонения, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность).

Соответственно, при наличии запретов для определённого круга лиц не следует утверждать, что процедура полностью безопасна. Целесообразность её проведения рекомендуется обсуждать с лечащим врачом-офтальмологом, который может полноценно оценить состояние органов зрения.

Как выполнять упражнения

Для выполнения упражнений необходимо выделить достаточно времени. Тело должно быть максимально расслабленным, а мысли подготовленными. Именно такой подход обеспечит наиболее высокую результативность и положительную динамику.

Упражнение №1

  1. Спина прямая, мышцы расслаблены, голова смотрит прямо.
  2. Медленно устремлять взгляд вверх, продолжать движение глазными яблоками до достижения максимальной точки.
  3. Вернуть глаза на исходное положение.
  4. Теперь необходимо опускать взгляд вниз, так же достигая максимума.
  5. Снова поднять глазные яблоки на центр.

Упражнение №2

  1. Голова опять смотрит прямо перед собой.
  2. Направить глазные яблоки в сторону левого уха на максимально возможное расстояние.
  3. Вернуться на предыдущую позицию.
  4. То же самое повторить в сторону правого уха.

Упражнение №3 – «Бабочка»

  1. Потребуется рисовать прямую диагональ в воздухе, начинать необходимо из левого угла внизу.
  2. Постепенно двигаться глазами в сторону верхнего правого угла.
  3. Дальше перемещать взгляд нужно в правый нижний угол.
  4. Завершать рисование фигуры следует в левом верхнем углу.
  5. Затем необходимо повторить упражнение в обратной последовательности.
  6. Спустя два этапа следует часто поморгать, чтобы расслабить глаза.

Упражнение №4 – «Восьмёрка»

  1. Голова в исходном положении.
  2. Нужно выполнять такие движения глазами, чтобы образовалась фигура в форме знака бесконечности.
  3. Осуществлять упражнение нужно поочерёдно в обе стороны.
  4. Для расслабления мышц, веками следует часто поморгать.

Упражнение №5

  1. Сконцентрировать взгляд в области кончика носа.
  2. Затем медленно устремить глаза прямо перед собой.
  3. При неподвижных глазах рассматривать предметы, которые находятся справа и слева.
  4. Сконцентрировать взгляд на кончике носа, затем медленно посмотреть вперёд, зафиксировать взглядом предметы.
  5. Опустить глаза на переносицу, развести их в сторону.
  6. После этого их нужно переместить в область центральной точки между бровей, а затем снова посмотреть вперёд и зафиксировать те же предметы.

Упражнение №6

  1. Указательные пальцы обеих рук поместить около кончика носа.
  2. Посмотреть прямо на пальцы.
  3. Разводить фаланги по горизонтали друг от друга, при этом каждым глазом следить за пальцем возле него.

Упражнение №7 – «Большой круг»

  1. Голова так же располагается прямо, как и при других упражнениях.
  2. Вообразить, что перед лицом находится большое циферблат с крупными цифрами.
  3. С помощью взгляда обвести надуманный контур, а затем мысленно зафиксировать каждую цифру.
  4. Сначала выполнять в одну сторону, затем в другую.

Массаж после глазных упражнений

Для фиксации лечебного результата необходимо осуществлять массаж после процедуры. Для этого автор методики советует определить нужные точки на лице, на которые будет происходить воздействие.

Их расположение следующее:

  • по центру между двух бровей;
  • в области крыльев носа;
  • одна точка располагается в ямочке под нижней губой;
  • далее следуют ямки на висках;
  • последняя находится по контуру роста волос в середине лба.

На них необходимо производить лёгкие надавливания указательными пальцами, постепенно усиливать давление до появления лёгкой болезненности. Задействовать точки необходимо поочерёдно, а не всё сразу. Норбеков советует выполнять массаж тремя этапами.

Сначала при процедуре необходимо открыть глаза, потом сделать то же самое при их закрытии, а в конце осуществить стимуляцию точек мысленно.

Быстрая гимнастика

Также Мирзакарим Санакулович предлагает вариант быстрой гимнастики. Он подходит для людей, чьи проблемы со зрением выражены не сильно. Ещё можно выполнять процедуру для снятия усталости глаз после длительной напряжённой работы.

Как осуществляется:

  1. Закрыть глаза, выполнять круговые движения глазными яблоками. Сначала в одном направлении, затем в другом.
  2. Веки не открывать, перемещать взгляд по сторонам воображаемого прямоугольника. При этом необходимо задерживаться взглядом на каждом углу в течение 1-3 секунд.
  3. Рисовать в воображаемом прямоугольнике диагонали от одного угла к другому.
  4. Представить знак бесконечности и так же очертить его взглядом из одной стороны в другую.
  5. Открыть веки. Направить взгляд на хорошо освещённый крупный предмет, затем закрыть глаза ладонями. Повторить несколько раз. Эта процедура помогает снять напряжение, а также улучшает аккомодацию хрусталика, усиливает ночное видение.
  6. Фокусировать зрачки в области кончика носа, затем посмотреть далеко вперёд, после этого снова устремить глаза к носу. Фиксировать каждую точку на протяжении нескольких секунд.
  7. Моргать в течение 1 минуты.

Выполнять такую короткую тренировку автор рекомендует также ежедневно. Делать её нужно с прямой спиной и позитивными мыслями, как и стандартный вид упражнений по Норбекову. Именно это, по словам автора, гарантирует полное выздоровление спустя некоторое время.

Об эффективности силы мысли всегда происходит множество споров. Но те, кто попробовал прибегнуть к подобному воздействию на организм, всегда отмечает положительные результаты. Главное, в возможности выздоровления не должно быть сомнений. Не следует допускать даже вероятности того, что процедуры будут бесполезными.

Иногда человек избавляется от болезней вопреки всем человеческим законам, поэтому подобные практики не стоит сбрасывать со счетов. Именно это пытается донести до людей Мирзакарим Санакулович в своём Институте здоровья. К тому же практика обрела такую популярность не зря – она имеет множество положительных отзывов от восторженных пациентов Норбекова.

Об авторе зарядки

О Мирзакариме Санакуловиче Норбекове известно не так много. Он избегает рассказывать конкретную информацию о своем детстве и молодости. Известно, что он родился в 1957 году в горном селении, которое располагалось недалеко от Самарканда в многодетной семье. В молодости он серьезно увлекся каратэ, затем открыл свою школу и начал преподавать этот вид спорта. Параллельно с преподавательской деятельностью Норбеков активно пропагандировал здоровый образ жизни.

Ключевым моментом в жизни Норбекова можно считать знакомство с кандидатом медицинских наук Фотиной Ларисой. Именно она, обладая необходимыми медицинскими знаниями, помогла собрать разрозненный комплекс тренировок и сформировать из них уникальную оздоровительную программу. Именно в этот момент и появилась гимнастика для глаз под авторством Норбекова.

Сотрудничество Норбекова и Фотиной продолжалось достаточно долгий срок, но даже после окончания совместной работы под их совместным авторством продолжали выходить книги. В дальнейшем Норбеков являлся создателем «Института по самовосстановлению организма», которым и руководит до сих пор.

«Опыт дурака или ключ к прозрению»

Книга с таким названием была опубликована Норбековым в 2001 году. В ней собраны не только упражнения для глаз, но и описана психологическая составляющая здорового зрения.

Мнение врачей об этой книге сильно различается. Одни считают, что описанная в книге Норбекова методика является весьма действенной, другие – что ее эффективность очень спорна.

Психологическая составляющая, описанная в книге Норбекова, направлена на то, чтобы человек подошел к выполнению упражнений в наиболее благоприятном состоянии. Остальная часть книги посвящена физическим занятиям, которые непосредственно влияют на состояние зрения.

Существенное влияние автор уделяет взаимоотношениям человека с окружающим его миром. Норбеков утверждает, что если воспринимать его как родственную для организма среду, то лечение пройдет гораздо эффективнее. Также не стоит воспринимать свой организм, как больной. Норбегов говорит, что если позиционировать себя, как здорового человека, то будет происходить самолечение.

Еще об упражнения, которые помогут восстановить зрение >>

Очень важно соблюдать правильную осанку и следить за здоровьем позвоночника. Норбеков использует в своей книге такое понятие, как мышечный корсет и советует не пренебрегать общефизической подготовкой.

Описание методики

Зарядка для глаз по Норбекову состоит из семи упражнений, каждое из которых воздействует на глаза определенным образом. При выполнении необходимо соблюдать нормальную интенсивность, чтобы не допускать усталости глаз.

image

Упражнение 1

Голова занимает ровное положение. Взгляд поднимается наверх, затем доходя до верхней точки, движение яблока продолжается таким образом, как будто взгляд проходит сквозь лоб. Затем все возвращается в исходное положение.

Затем взгляд направляется вниз и, достигая нижней точки, продолжает движение, как бы проходя сквозь горло. Далее все возвращается в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение такое же – голова ровно, взгляд вперед. Взгляд поворачивается вправо и, доходя до правого уха, старается проникнуть сквозь него. Затем взгляд возвращается в исходное положение.

Движение продолжается таким образом, чтобы взгляд переместился влево и попытался проникнуть сквозь левое ухо. Затем все возвращается в исходное положение.

Упражнение 3

Это упражнение из гимнастики Норбекова называется «бабочка». При нем особое внимание должно уделяться неподвижности головы, вращение должно происходить только глазными яблоками. Это очень важный момент, так как если голова будет вращаться, то занятия будет не эффективны. Также следует не перенапрягать глазные яблоки и отслеживать свое состояние.

В этой тренировке глаза должны двигаться по следующей траектории: правый верхний угол, нижний левый, верхний левый, нижний правый. Получается, что глаза во время занятия гимнастикой как бы вырисовывают крылья бабочки. Затем глаза возвращаются в ровное положение и необходимо быстро проморгаться.

При выполнении этого упражнения гимнастики Норбекова необходимо стараться, чтобы диапазон движений был как можно шире. Выполнять движения следует попеременно то в одну, то в другую сторону.

Упражнение 4

Это упражнение для глаз, разработанное Норбековым, немного напоминает предыдущее. Только траектория движения должна напоминать не крылья бабочки, а цифру 8. Поэтому оно и получило название «восьмерка».

Диапазон должен держаться по максимуму, а движения попеременно делались то в одну сторону, то в другую.

Упражнение 5

Оно оптимально подходит для тех, кто страдает от близорукости, или занимается профилактикой этого заболевания. И так как это занятие в основном направленно на косые мышцы глазных яблок, то оно прекрасно помогает развивать боковое зрение.

imageВсю гимнастику Норбекова необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало от занятий и не могло испугать занимающегося.

Исходное положение – голова ровно, глаза смотрят прямо. Первым движением в этом упражнении является сосредоточивание взгляда на кончике носа. Как один из вариантов выполнения упражнения – поставить перед лицом один из пальцев руки и пристально смотреть на него. Палец при этом необходимо медленно отодвигать от лица и также медленно придвигать к нему.

После чего следует, расслабив глаза посмотреть перед собой. Затем необходимо сосредоточится, зафиксировать боковые предметы и не двигать некоторое время глазами.

Далее при выполнении этого упражнения гимнастики Норбекова необходимо чередовать движения: на кончик носа, ровно вперед и в разные стороны не глаз. Затем глаза направляются на переносицу, вперед и в разные стороны. Следующим этапом взгляд на промежуток между бровями, вперед перед собой и в стороны.

Выполнять эту гимнастику для глаз необходимо 8 раз, затем поморгать глазами. Движение глаз обязательно медленное, отслеживайте свое состояние, чтобы не допустить усталость.

Упражнение 6

Два указательных пальца устанавливаются на кончике носа, глаза фокусируются на кончиках пальцев. Далее пальцы разводятся в противоположные стороны, а глаза должны следить за соответствующим пальцем. Причем это упражнение Норбекова характеризуется тем, что глаза не должны двигаться вслед за пальцами, а необходимо использовать боковое зрение.

Затем следует на некоторое время расслабить глаза и сделать несколько повторов.

Упражнение 7

Оно называется «большой круг», так как во время его выполнения глаза описывают окружность. Норбеков рекомендует представить перед собой большой циферблат часов, причем он советует представлять его золотого цвета, чтобы создать у себя нужное настроение.

После этого глаза описывают круг, как бы следуя за воображаемой стрелкой. При этом следует ненадолго фиксировать глаза на тех местах, где должны были располагаться цифры.

Выполняя это упражнение в зарядке для глаз, разработанной Норбековым, необходимо постараться не срезать углы, чтобы круг получался как можно ровнее. При выполнении сначала следует описывать небольшой круг, увеличивая диаметр с каждым последующим занятием.

В свою зарядку для глаз по Норбекову можно включать различные разновидности этого упражнения. Один вариант – выполнять вращение глазами, запрокинув голову к небу. Другой возможный вариант – вращать глазными яблоками при закрытых веках. Все эти разновидности зарядки помогают массировать хрусталик.

Различные нюансы

При выполнении зарядки по Норбекову нельзя менять порядок выполнения упражнений. Дело в том, что они расставлены в порядке возрастания сложности.

Автор зарядки рекомендует выполнение упражнений для глаз в три этапа. Сначала все действия проводятся с открытыми глазами. Затем все упражнения гимнастики выполняются при закрытых веках. А после Норбеков рекомендует провести все действия мысленно, фокусируясь на своих ощущениях.

Во время выполнения зарядки нельзя щурить глаза или каким-либо другим способом напрягать яблоки. Все упражнения должны выполняться с легкостью, без особенных усилий.

Существует специальная таблица, разработанная Норбековым, которая помогает контролировать, насколько хорошо выполняется зарядка и насколько ответственно занимающийся относится к упражнениям.

Таблица состоит из 12 строчек, по которым необходимо скользить взглядом мимоходом и не стараться сфокусироваться на определенных буквах или словах.

Не следует забывать о правильной позе, держать позвоночник выпрямленным. Норбеков описывает эту позу как позу победителя. Спина ровная, макушка вверх, плечи расправлены.

https://youtu.be/pVibWd9B5Fs

Норбеков утверждает, что выполнение гимнастики способно помочь пациенту справиться с близорукостью. Для этого необходимо делать зарядку ежедневно и систематически. И желательно, прежде чем начинать делать гимнастику для глаз проконсультироваться с окулистом, так как с разной степенью близорукости следует смотреть на таблицу с разного расстояния.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…

Поделиться в соцсетях:

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий