Пальминг для глаз по Жданову. Упражнение пальминг — как делать

imageЧто такое пальминг? Пальминг – это эффективный метод упражнения для глаз, направленный на восстановление зрения, который придумал знаменитый ученый из Нью-Йорка, он провел множество исследований в области глазных заболеваний, а также способов его улучшения – Уильям Бейтс. Многие из его методов берут свое начало от американских индейцев, которые славились своим соколиным зрением.

В чем заключается суть этого упражнения? Упражнение в первую очередь направленно на расслабление глазных мышц. Весьма эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг для глаз, действительно помогает. Если вы даже не ставите перед собой задачу восстановить зрение, он очень поможет в расслабление глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

Упражнений, основанных на методе Бейтса, существует огромное множество. Ниже приведены наиболее известные и эффективные упражнения для восстановления зрения с помощью пальминга.

Как выполняется пальминг?

imageПальминг необходимо выполнять без очков и контактных линз.

Чаше всего данное упражнение выполняется в положении сидя, упираясь локтями на твердую поверхность или мягкую подставку, которая находится на коленях. Поза в пальминге играет очень важную роль. Расслабление глазных мышц и организма в целом зависит исключительно от выбранной Вами позы.

Также можно выполнять упражнение в лежачем положении. Помните, что напряжение всего тела может сделать упражнение полностью безуспешным.

Итак, хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить характерное тепло. В народе пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Глаза необходимо закрыть теплыми ладонями так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой, как указано на изображении. Ладони должны быть похожи на маленькие лодочки, для того чтобы они не соприкасались с глазами. В таком положении необходимо находится не меньше четырех минут.

Очень важно помнить, что на глаза ни в коем случае нельзя давить и создавать напряжении, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Очень эффективно выполнять пальминг для глаз при выключенном свете.

Что вы видите перед собой? Многие при выполнении этого упражнения поначалу видят большое количество ярких точек, вспышек, бликов, полосок. Как правило, вспышки являются последствием явного напряжения органов зрения. Все это можно воспринимать, как тревожный сигнал о том, что необходимо расслабится. После нескольких минут выполнения упражнения, пятна рассеиваются.

Для удачного выполнения упражнения необходимо создать себе внутренний полный комфорт. Очень хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте нарисовать мысленно приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, цветущие поле.

В общем, представлять можно абсолютно все, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления. Главное добиться чувства полной идиллии и гармонии.

По мере возможности на время выполнения упражнения выключите звук мобильного устройства, а также желательно, чтобы вас никто не беспокоил.

Также постарайтесь расслабить мышцы спины, плеч, шеи (именно для этого вам нужен упор на локти). При каждом новом упражнении старайтесь достигать максимального расслабления. Весьма эффективно способствует расслаблению приятная музыка. Идеальное время упражнения пять минут.

Превышение времени, никак не навредит вам, а наоборот улучшить ваше зрение. Проверочным критерием абсолютного расслабления является полная темнота без каких-либо пятен и бликов.

Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте.

Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день. Особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае.

Регулярное выполнение пальминга в комплексе с другими упражнениями (соляризация, двигательные упражнения, зарядка для глаз), способствует укреплению глаз и постепенному восстановлению остроты зрения.

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

  • близорукостью;
  • косоглазием;
  • отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
  • астигматизмом;
  • атрофией зрительного нерва;
  • катарактой;
  • глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

  • отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
  • оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
  • слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
  • хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
  • избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
  • включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

Еще о домашних упражнениях для зрения >>

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день. Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…

Поделиться в соцсетях: Опубликовано 25.11.2019 — 18:22 —

«ПАЛЬМИНГ ДЛЯ ГЛАЗ ПО МЕТОДУ БЕЙТСА»

1. Что такое «пальминг» и смысл его применения для глаз.

2. Как правильно выполнять пальминг.

Скачать:

Вложение Размер
palming.docx 66.06 КБ

Предварительный просмотр:

«ПАЛЬМИНГ ДЛЯ ГЛАЗ ПО МЕТОДУ БЕЙТСА»

1. Что такое «пальминг» и смысл его применения для глаз.

2. Как правильно выполнять пальминг.

1. Что такое «пальминг» и смысл его применения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения под названием пальминг заключается в применении тепла ладоней на глазное яблоко и окологлазные мышцы, но в состоянии глубокого расслабления не только мышц, но и психики. Последнего эффекта добиться не так легко. В процессе формирования зрительного образа на сетчатке глаза участвуют не только хрусталик, роговица и мышцы внутри глаза, но и мышцы, которые охватывают глазное яблоко и способны изменить его кривизну.

Эти мышцы не подчиняются простым мысленным приказам. Но при этом они могут находиться в состоянии спазма (сильного напряжения), либо быть излишне расслабленными (не иметь силы), что и приводит к недостаточной резкости, астигматизму и другим заболеваниям глаз.

С помощью пальминга, проводящегося в состоянии расслабления на эти мышцы можно повлиять. Пальминг очень полезен тем, кто не может избавиться от близорукостьи, дальнозоркости, астигматизма, и даже косоглазия. Практика показала, что после регулярного применения пальминг действительно дает хорошие результаты.

В любом случае пальминг является наилучшим средством быстро отдохнуть глазам. Пальминг станет настоящим открытием для тех, кто очень долго работает за компьютером или вынужден сильно напрягать глаза.

Итак, чтобы восстановить зрение придется научиться влиять на мышцы глаз, которые отказываются подчиняться простым мысленным приказам. Повторяясь, хочется проиллюстрировать это свойство глазных мышц обычным примером. Птицы способны спать, сидя на ветке, совершенно не опасаясь упасть. Потому что мышцы их лап зажимают ветку рефлекторно, не обращая внимание спит птица или нет. Нечто подобное происходит в глазах человека, и не только в глазах.

Практика применения пальминга на протяжении уже почти 100 лет показывает, что вполне возможно заставить мышцы глаз изменить кривизну глазного яблока для лучшей резкости. Влияние тепла ладоней и расслабления на наш организм замечено давно. При внезапной боли мы инстинктивно прикладываем к больному месту ладонь и ложимся, чтобы расслабиться. И в результате боль уменьшается. Эта особенность тепла ладоней эффективна и в случае со зрением. Влияние на мышцы глаз очень важно для избавлелния от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия 

2. Как правильно выполнять пальминг.

Для начала разомните и выпрямите пальцы рук так, чтобы ладони приняли плоскую форму. Затем разотрите их до появления легкого, приятного тепла, разверните перед собой и сложите в подобие чаши, как будто хотите кого-то напоить, не пролив воду. Пальцы одной руки должны быть скрещены с пальцами другой, а ладони скруглены. Теперь приложите получившуюся конструкцию к верхней части лица, как будто надеваете очки: нос должен быть между мизинцами и свободно дышать, а глаза – оказаться в полной темноте внутри импровизированных чаш из ладоней.

Гимнастика для глаз — многофункциональный метод коррекционной работы с детьми с нарушением зрения. В статье представлен практический материал — тексты и комплексы гимнастик, а так же рекомендации: какие упражнения и с какой целью нужно включать в комплексы гимнастики для глаз.Статья будет интересна…

Гимнастика для глаз — многофункциональный метод коррекционной работы с детьми с нарушением зрения.

гимнастики для глазВ настоящее время наблюдается тенденция к увеличению количества людей, страдающих нарушениями зрения. Всё чаще аномалии зрения встречаются у детей. У части из них данные нарушения –…

Конспект НОД по формированию целостной картины мира с использованием элементов методики В.Ф.Базарного, Э.С.Аветисова, У. Бейтса для детей старшей группы «Про кого расскажет жук»

Цель НОД: расширить представления детей о насекомых, познакомить с их многообразием, развивать умение обобщать насекомых по их существенным признакам, воспитывать интерес к жизни насекомых, желан…

буклет «ПАЛЬМИНГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ»

Упражнение «Пальминг» в первую очередь направленно на расслабление глазных мышц, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением….

Упражнения для глаз (по методу Бейтса)

Упражнения для глаз  (по методу Бейтса)…

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу, В.Г. Жданову

Гимнастика для глаз…

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу, В.Г. Жданову

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу, В.Г. Жданову…

  • Мне нравится

 

22.08.2017 13:01 9953 АиФ Здоровье № 34. Какие лекарства опасны за рулём? 22/08/2017 Статья по теме Необратимые последствия уже через 4 часа. Врач о вреде компьютера для глаз – Ну не так уж нов этот метод, придуманный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом ещё 100 лет назад. Упрощённо суть идеи состояла в том, что все проблемы с глазами вызваны стрессами и напряжением. И вернуть утраченное зрение, избавившись от близорукости, дальнозоркости и астигматизма, можно без использования очков, а только хорошенько расслабившись. Лучше всего, по мнению автора метода, это можно сделать, исключив весь свет, проникающий в сетчатку. Для этого было разработано специальное упражнение – пальминг (от англ. palm – «ладонь»). Человек садится перед столом, ставит локти на столешницу и прикрывает закрытые глаза ладонями так, чтобы давления на них не было. При этом нужно создать такую обстановку, чтобы ничто не отвлекало – ни яркий свет, ни звуки, ни посторонние мысли. С закрытыми глазами надо провести минут 5. Во время упражнения можно мысленно считать до ста. И представлять палитру различных цветов. Или какой-нибудь предмет во всех подробностях. Цветок, скажем, или жучков‑паучков, ползающих по растению.

Хотя современная офтальмология и не признаёт научную ценность этой методики и нет никаких подтверждённых научных данных о том, что эти упражнения могут существенно улучшить зрение, польза от их выполнения всё-таки есть. По крайней мере, для восстановления глаз после зрительной усталости после работы за компьютером и в качестве профилактики зрительного утомления. Также пальминг хорошо снимает психическое напряжение перед сном.

Фото: Shutterstock.com

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

image

пальминг для глаз

Нет более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).

Пальминг можно успешно применять и для расслабления и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2—5 минут делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.

Вот как это делается:

• Снимите очки (если вы их носите).

image

пальминг. основная поза.

• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга.

• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.

• Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг).

• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!

• Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза (см. рис).

Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.

Все внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.

Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и весёлых сцен).

Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечёт за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение« .

Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представить такие, к примеру, картины:

• пустынный пляж и бьющие о берег прозрачно-голубые волны;

• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;

• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;

• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;

• легкие волны на озере;

• спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;

• лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;

• журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т.п.image

Релакс для глаз

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.

Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление. Глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие.

Не забывайте следить за дыханием!

Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко.

Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью.

Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.

информация взята с сайта http://zreni.ru/1338-palming.html

Related posts:

О чем важно помнить, сидя за компьютером. Интересный пол для детей. Детские развивающие игрушки Детская Доминанта. Всемирный день зрения Методика Норбекова. Часть 4. Мышечный корсет.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий