Почему болят глаза от компьютера — причины, последствия, профилактика

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата. 

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день. 

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером. 

В газете The Inde­pen­dent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром 

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии
Напряжённые мышцы шеи 
Сухость глаз

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном. 

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы. 

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами 

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

🕺 А пока у вас перерыв — разомнитесь, чтобы не сутулилась спина

Сутулость и сколиоз — не одно и то же. Всё, что нужно знать об осанке и её коррекции

Сидите за компьютерным столом правильно

image

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора 

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

  • Антибликовая защитная плёнка для монитора, 941 рубль — плёнка для экранов 16:9. Это самый распространённый формат ноутбуков и мониторов. Плёнка защищает не только от солнечных бликов, но и от посторонних взглядов: экран под углом будет просто чёрным.
  • Защитный экран для смартфона, 90–135 рублей — матовое стекло, чтобы на экране мобильного не раздражали следы от пальцев и блики. Насыщенность цветов на экране при этом не страдает.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз. 

  • Капли Слезин, 293 рубля — смягчающие и заживляющие капли для глаз. Эффекта от них хватит на 90 минут.
  • Систейн гель для глаз, 546 рублей — густое защитное покрытие для глаз. Эффекта хватит на несколько часов.

😿 А вот что делать, если плакали по-настоящему

Без слёз: 5 простых способов реанимировать заплаканные глаза

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные. 

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

  • Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
  • Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
  • Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
  • Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
  • Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу. 

Консультация окулиста / Антон 150 просмотров 16 мая 2020

Добрый день, каждый приходится работать за компьютером 5-6ч, после этого глаза краснеют и появляются рези, прошлым летом был у окулиста, зрение в норме, внутриглазного давления нет, извиты сосуды, 7 лет применял препарат бисопролол от повышенного давления, после консультации здесь с терапевтом она отменила его и сказала, что больше не применять препараты от давления, какие будут Ваши рекомендации для глаз?

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация окулиста по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Ответы врачей + 1 Пожаловаться Вера Кулиш, 16 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, окулист поликлиники порекомендовала дефислёз, а как называется Ваш препарат? + 1 Пожаловаться Вера Кулиш, 17 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, что скажете по поводу заключения окулиста — извиты сосуды из-за повышения АД? + 1 Пожаловаться Вера Кулиш, 17 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Ничего особенного не значит. Окулист просто описал вид сосудов. При ГБ сосуды всегда сужены и извиты во всем организме. А на сетчатке мы просто это видим Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, почему тогда она сказала об этом? сделала акцент….промолчала бы и всё и я бы не думал + 1 Пожаловаться Вера Кулиш, 17 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, у меня после отмены бисопролола глаза красные, 7 дней без него, самочувствие в норме, на контроле у терапевта здесь, дайте плиз Ваши рекомендации Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, давление не все 7 дней не выше 130 на 65 Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, все 7 дней Пожаловаться Вера Кулиш, 17 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, без них, зрение в норме + 1 Пожаловаться Вера Кулиш, 17 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Вера, cпасибо Вам большое, дай бог Вам здоровья и всех благ! Пожаловаться Антон, 19 мая 2020 Клиент Вера, добрый день, в аптеке предложили слезин как альтернативу и денег хватило только на него, на упаковке указано, что после вскрытия следует использовать в течении 4-х недель, это так? Пожаловаться Вера Кулиш, 19 мая 2020 Офтальмолог, Окулист Пожаловаться Антон, 19 мая 2020 Клиент Вера, понятно, производителю выгодно чтобы выкинули и купили новый….как Вам слезин? Пожаловаться Вера Кулиш, 19 мая 2020 Офтальмолог, Окулист + 1 Пожаловаться Ирина Караульщикова, 16 мая 2020 Окулист, Офтальмолог Здравствуйте, судя по анамнезу у вас синдром сухого глаза. Необходимо делать перерывы при работе за компьютером, гимнастика для глаз. И имейте на рабочем месте капли слезозаменители. Артелак, систейн, слизин любой на основе натуральной слезы или с гиалуроновой кислотой. Подбор слезозаменителя индивидуальный и если вы не чувствует облегчения от одного следует попробовать другой. Капать необходимо длительно, сколько угодно раз, когда чувствуете дискомфорт. Пожаловаться Антон, 17 мая 2020 Клиент Ирина, что скажете по поводу заключения окулиста — извиты сосуды из-за повышения АД? Похожие вопросы по теме Можно ли исключить ревматологическое заболевание? 1 ответ 28 мая Мария Вопрос закрыт Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

От ежедневной работы с компьютером у меня часто болят глаза. Иногда я просыпаюсь уже с утра с ощущением жжения, кажется, в глаза попал перец или песок. Думаю, эти отвратительные ощущения знакомы многим. Из-за страха однажды ослепнуть, я даже перешла на прослушивание, а не чтение книг. На этой неделе произошло чудо — впервые за годы, перепробовав десятки капель, упражнений и витаминов для зрения, я все же нашла капли и упражнения, которые мне помогают. Делюсь)

Что для меня оказалось совершенно бесполезным

— Будильник, который каждые 25 минут напоминает, что пора сделать перерыв для глаз.

Если я как раз расписалась и нашла точные слова, я не брошу текст из-за какого-то будильника. Чтобы успокоить совесть, я стараюсь смотреть только на клавиатуру, но быстро об этом забываю. Мда.

— Гимнастика для глаз.

Та, которая рекомендует подойти к окну и смотреть вначале на предметы, которые далеко, а затем перемещать взгляд на то, что близко. «Рисование» глазами спиралей, квадратов или кругов. Никакого толка, по-моему. Может быть, я неправа — у меня до сих пор после 21 года ежедневной работы с компьютером стопроцентное зрение. Может быть, благодаря упражнениям. Может быть, стоит сказать спасибо генам. Не знаю, но от сухости глаз эти упражнения меня не спасают.

— Пищевые добавки. Концентрированный экстракт черники, например.

Не замечала никакого эффекта для слизистой оболочки. А вот желудку не всегда эти таблетки нравятся.

— Капли для глаз.

Я покупала капли, рассказав провизорам о своих отношениях с гаджетами. Причем в самых разных страха. В России, в Испании, в Италии, в Америке — всех стран не перечислить. У меня были выжигающие глаза по ощущениям капли из Японии. После них казалось, мир протерли тряпочкой и он ярче засиял красками, но долго заставлять себя вкапывать болючие капли в глаза я не смогла. Были волшебные капли с охлаждающим эффектом и ароматом ментола из Бразилии.

Все перепробованное до этой недели приносило только временный эффект. Окулист советовала, менять капли раз в несколько месяцев, чтобы не привыкать.

Что оказалось полезным

— Снизить яркость на всех гаджетах.

Впервые я столкнулась с серьезной усталостью глаз несколько лет назад, когда у меня появился 5 iPhon. Он содержит в себе целый мир — от почты и социальных сетей, до рецептов борща по методу Вильяма Похлебкина и фотографий первых сочинений детей. Я из тех безумцев, кто тащат телефон даже в спальню. Ну а что делать, если бессонница?) Тогда я слушаю через телефон аудиокниги)

Примерно через две недели после покупки глазам стало существенно хуже. Я снизила яркость до минимума и спустя пару дней, симптомы ушли. С тех пор экраны и моего компьютера, и iPad работают с минимальной яркостью.

— Упражнение — моргать, пока не поможет.

Мне рассказала о нем Лия Смекун, директор по маркетингу немецкой фармацевтической компании Farmaplant. Нужно часто моргать веками с комфортной для вас скоростью. при этом можно даже продолжать работать с компьютером, если очень надо. От безысходности я тут же стала выполнять упражнение, но даже не надеялась, что моргание поможет бедным глазам, которым я капли-то второй день не помогали. Но оно помогло) Минут через тридцать я поняла, что «песок» из глаз исчез! Эффект сохранился и на следующий день. Как это работает? Лия говорит, когда мы увлеченно всматриваемся в экраны, мы забываем моргать. Слизистая высыхает и начинаются неприятные ощущения. Моргание естественным образом увлажняет.

— Увеличить размер шрифта.

Я заметила, что если кегль слишком маленький, я невольно напрягаю глаза и даже мышцы лица. Я стала обращать на это внимание и увеличиваю размер каждый раз, как только чувствую напряжение. Глаза устают меньше.

— Капли с эктоином.

Помогают даже если я забываю моргать. Вероятно потому, что молекулы эктоина существуют в природе. Их нашли в бактериях, которые живут в очень соленой среде, а не вывели в лабораториях. Вещество в естественной среде обитания защищает от обезвоживания и ультрафиолета. Также оно работает и в наших глазах — защищает слизистую от пересыхания, усиливает слезную жидкость.

— Очки без диоптрий с антибликовым покрытием.

Я завела их года четыре назад и тут же почувствовала эффект. Во-первых, дома меня стали дразнить «училкой». Я даже не обижаюсь — оправу нужно было выбирать менее строгую. Во-вторых, я забыла, что такое лопнувшие сосуды.

Да, чуть не забыла! Мой окулист года три назад порекомендовала раз в полгода пропивать курс препаратов, укрепляющих сосуды. Ведь слизистая глаз тоже содержит сосуды в большом количестве. Чем сильнее они в принципе, тем меньше страдают от работы с компьютером глаза. Но название лекарства я писать не стану поскольку тут лучше вначале проконсультироваться с врачом. У меня-то сосуды — слабое место, а у вас, возможно, что и нет. Не хочется, чтобы вы пили вещества, которые не нужны. Как у меня однажды отрезвил врач, которому я похвасталась, что пропиваю курсами кальций для укрепления костей и зубов. Он прочитал мне лекцию о том, где и как лишний кальций может накапливаться и порекомендовал всякий раз делать обследование вместо того, чтобы заниматься самолечением.

Здоровья вашим глазам. Вы не забывали моргать, когда читали этот текст?

imageОбновлено: 7 января 2021 г.

Здравия желаю, всем своим читателям и подписчикам. Тема сегодняшнего выпуска – что делать, если болят глаза от компьютера и влияние смартфонов с планшетами на наше здоровье.

За последние 20 лет компьютеры и смартфоны из роскоши превратились в предметы повседневного обихода, появились новые заболевания, связанные с увлечением планшетами, смартфонами и онлайн-чатами.

Гаджеты и технологии онлайн общения, дистанционное обучение уже не в новинку для многих из нас, но в условиях изоляции этот вид информационного обмена приобрел особый масштаб. Почитать внуку сказку по скайпу, собраться с подругами за чашкой чая в интернете, послушать урок или лекцию на вэбинаре становится нормой жизни.

Последствия длительного пользования смартфонами и планшетами

Онлайн гаджеты и интернет раскрашивают наши будни, не давая выпасть из социума, но вместе с тем выявляются и проблемы: одни жалуются на боли в спине и шее – сказываются дни, проведенные за ноутбуком.

Другие переживают за ребенка, из-за планшета он стал как зомби и престал реагировать на внешние раздражители. Третьи волнуются, не ослепнем мы ли все сразу из-за такого массированного сидения за мониторами?

В этой заметке собраны все страхи, домыслы и мифы, что бы помощь вам разобраться, что действительно важно знать о влиянии экранов, а что не доказанная информация.

Начнем с конкретной физиологии, первое, что страдает из-за гаджетов это наша осанка – в среднем каждый взрослый человек проводит за гаджетами 2 часа 40 минут в день, что касается молодых людей 8 – 18 лет они проводят с смартфонами 7 с половиной часов в день.

Эта информация опубликована на сайте международного института текстовой шеи. Под эту проблему в мировом здравоохранении уже придумано целое название, в России альтернативное название – компьютерная шея.

Физиологически текстовая (компьютерная) шея — это очень неестественное положение головы – мы выдвигаем голову вперед к компьютеру либо опускаем вниз, чтоб удобнее было смотреть на экран телефона.

Мало кто задумывается, но нагрузка на шейный отдел позвоночника при этом положении создается такая, словно вы привязали к голове пятилитровую канистру с водой, наклонились и так сидите весь день.

Вы проводите в таком положении свои 2 часа 40 минут ежедневно, результат — это шейная грыжа, тотальное напряжение шейных мышц и суставов, связок, сухожилий, всего костно-мышечного аппарата.

Организм естественно начинает укреплять седьмой шейный позвонок, потому что ему нужна точка опоры. Так появляются наши холки, причем холка заметно помолодела, сейчас можно увидеть молодую девочку 18-25 лет, у которой горб. Не потому что она старая, так работает механизм биомеханической компенсации в нашем теле.

Кроме того, головной мозг находится на голодном пайке, поскольку как только мы сели в эту позу с вытянутой шеей и опущенным взором, взяли в руки телефон, у нас зажимается грудная клетка и сокращается объём легких.

Соответственно нарушается венозный отток, нарушается артериальный приток, мозг недополучает питание, потому что нет кровообращения. Кажется, посидели в телефоне чуть больше положенного, а уже такие проблемы от копчика до мозга, страдает весь организм.

Негативные последствия сидячего образа жизни, очень быстро сказываются на детях. Вначале мы хвастаемся, что ребенок в 5 лет уже умеют пользоваться смартфоном лучше взрослых, а потом мы говорим, Машенька плохо учится в школе – всё это последствия длительного нахождения шейных позвонков и грудной клетки в неестественной позе

Меры профилактики вредных последствий смартфона

Что можно предпринять для сохранения здоровья, ведь вариант отказаться от гаджетов совсем нам уже не подходит? Нужно потихоньку себя приучать каждые 40-60 минут двигаться, разминать шейный отдел позвоночника, в дополнение к ежедневной утренней гимнастики для шеи.

Самое главное, когда вы пользуетесь смартфонами, чтоб ваш взгляд находился на уровне горизонта, а не опущен вниз. Нужно гаджеты поднимать вверх до уровня переносицы, а не наклонять голову вниз. Как только вы опускаете вниз глаза, у вас напрягаются подзатылочные мышцы, это очень серьёзная проблема, которая приводит к мигреням и головным болям.

Что интересно, статикой шеи и осанкой подрастающего поколения, озаботились в некоторых российских школах. Конечно, это единичные случаи преемственности опыта пришедшего со времен Пушкина и Менделеева, но факт интересный.

Из школьных уроков нам известно, что в Царскосельском лицее ученики работали стоя за конторками, парт у них не было. Так же стоя обучались гардемарины, у будущих морских офицеров была безупречная осанка.

Поэтому сейчас прорабатывается этот вопрос во многих школах, дети учатся стоя, хотя бы 15 минут, потом обратно садятся за парту. Вот так идет переобучение двигательного стереотипа.

Рынок откликнулся на эту тенденцию и сейчас свободно можно купить парту-конторку или настольную подставку для работы стоя. Стоимость раскладной регулируемой парты-конторки в интернет-магазинах составляет от 3500 до 6000 рублей, в зависимости от конфигурации.

Что делать, если болят глаза от компьютера

Еще один вопрос, который нас волнует в свете постоянного пользования устройствами с различными экранами и мониторами, это насколько сильно садится зрение. Кто долго работает за компьютером, тем знакомы такие симптомы, как сухость глаз и усталость в глазах при только одном взгляде на монитор.

По службе мне приходилось много печатать, и уже в начале рабочего дня я чувствовал, как болят глаза от компьютера. Когда монитор стал сливаться в одно белое пятно и уже не мог разобрать печатный текст, я обратился за консультацией к офтальмологу, потому что боялся посадить зрение. Проблемы оказались временные, и сейчас у меня зрение восстановилось до значения 0,9.

Большинство опасений связаны с тем, что мониторы и экраны могут вызывать развитие или прогрессирование близорукости. Здесь следует подчеркнуть, что работа с гаджетами по своим последствиям для зрения, приравнивается к любой другой работе на близком расстоянии.

Старшее поколение помнит, как во времена, когда не было компьютеров и приставок, нас ругали бабушки и родители, за то что читаем, низко склонившись над книгой — подними голову, зрение испортишь, хватит сутулиться — горб вырастет, расправь плечи!

Сидим ли мы в телефоне или за компьютером, читаем книгу или рисуем в альбоме, делаем чертеж на кульмане или вышиваем на пяльцах – всё это одинаково является фактором риска развития либо прогрессирования близорукости.

Офтальмологи подчеркивают, что работа на близком расстоянии это не единственный и не самый основной фактор риска развития близорукости, гораздо большее значение имеет наследственность. У лягушки на первом фото в этой заметке, красные глаза не от смартфона стали, а потому что она красноглазая квакша.

С одной стороны, это хорошая новость, что от ноутбука не ослепнешь, компьютер не портит зрение, а плохая, что компьютеры утомляют наше зрение так же, как любая другая работа на близком расстоянии от глаз.

Опасность смартфонов в их ежедневном использовании и систематической перегрузке глазных мышц, ведь ни одному другом виду деятельности мы не уделяем столько времени. Сейчас вряд ли кто из молодежи, по 8 часов в день вяжет крючком или на спицах.

Что делать, когда начинают болеть глаза от компьютера, появляется дискомфорт, утомление, сухость, резь, болезненные ощущения в глазах?

Основная рекомендация для детей с близорукостью, их родителей и для офисных сотрудников, которую дают офтальмологи, это проводить больше времени в светлое время суток на свежем воздухе.

Доказано, что солнечный свет является средством профилактики развития близорукости и снижает темпы прогрессирования нарушения зрения. Поэтому прогулки в светлое время суток в течении минимум 2-3 часов в день, будут являться эффективной мерой профилактики близорукости, естественно во время прогулки смартфоном не пользуемся.

В условиях большого города не всегда есть возможность выбраться в сквер или парк, тогда старайтесь выходить во двор или на балкон, дома открывайте и в кабинете открывайте шторы, чтоб получить свою дозу солнечного света. Оказывается, именно дневной свет помогает нашим глазам противостоять всем нагрузкам.

Вот еще несколько полезных на все случаи жизни рекомендаций:

  • Впервую очередь это хорошее освещение, не должно быть резких перепадов между внешним освещением и яркостью экрана.
  • Расстояние до объекта, на котором приходится длительное время фокусировать свое зрение, должно быть 60-70 см, что равняется расстоянию вытянутой руки.
  • Главное правило, чтоб не болели глаза от работы за компьютером, это частые перерывы, которые нужно делать при любой работе на близком расстоянии.
  • При сухости в глазах, помойте глаза холодной водой и проморгайтесь.

Мой опыт борьбы с сухостью в глазах

Перечисленные выше рекомендации я проверил на своем опыте. Для начала, на ноутбуке снизил яркость экрана с 80% до 30%, первое время казалось, что экран очень темный и изображения не контрастные.

Через неделю мое зрение полностью адаптировалось и стало работать вполне комфортно. Сейчас, для эксперимента, я вернул первоначальные настройки яркости. Реакция, будто мне в глаза светят мощным фонариком — зажмурился, и на ощупь снизил яркость монитора к минимуму. Страшно подумать, что я хоть, и не осознано, несколько лет подвергал свои глаза таким перегрузкам.

Если кто не знает как регулировать яркость на ноутбуке, покажу на примере своего ноутбука и операционной системы Windows 10 (на восьмерке практически так же регулируются яркость дисплея)

Удерживаем в нажатом положении клавишу с буквами Fn и одновременно жмем на клавишу с изображением солнышка и стрелки, направленной вниз. Обычно этот значок располагается на клавишах с стрелками перед цифровой клавиатурой, либо на функциональных клавишах F1-F12.

Второй способ — кликаем левой кнопкой мыши на значок уведомлений в нижнем правом углу, затем выбираем значок «все параметры», в открывшемся окне выбираем «система», нам откроется окно, где можно мышкой регулировать значение яркостьи дисплея, под бегунком отображается значение яркости в процентах.

Третий способ, аналогичный второму, только выбираем настройки через кнопку Пуск: Пуск — Параметры — Система — Дисплей.

Кто занимается обработкой фотографий для социальных сетей и блогов, учитывайте этот фактор, что у себя на мониторе нужно яркость снижать до значения 30-50%. Раньше мне клиенты жаловались, что фотографии слишком темные, теперь стали радоваться красочным снимкам.

Дело в том, что у меня была боьшая яркость экрана и мне фотографии казались яркими, а у людей яркость телефона была ниже моей, поэтому у них снимки выглядели тёмными.

Проблему близкого расстояния от глаз до экрана ноутбука, я решил следующим образом: подключил к ноутбуку внешнюю клавиатуру и надобность склоняться над монитором отпала сама собой, после ноутбук приподнял на письменном столе с помощью детских кубиков до уровня глаз. Еще один приятный бонус от приподнятия ноутбука – это увеличился воздушный зазор, и ноутбук перестал перегреваться.

Перечисленные советы, что делать если болят глаза от компьютера носят общий рекомендательный характер санитарно-эпидемиологических норм по организации рабочего места за компьютером и не заменяют консультацию врача.

Сколько всего времени можно проводить за компьютером детям

Каждого пользователя компьютера, особенно родителей, чьи дети зависают в компьютерных играх, интересует, сколько времени в день можно безопасно пользоваться компьютером или планшетом. К сожалению, достоверных научных исследований по этому поводу нет. Никто точно не скажет, что два часа это норма, а два с половиной – уже опасно. Но есть другие данные.

Для каждого возраста существует определенный объем информации, который мозг может перерабатывать. Если мы ребенка загружаем более, чем 21 час в неделю различными обучающими материалами, то на мозг ребенка идет повышенная нагрузка.

В этот 21 час за неделю входит вся информационная нагрузка на мозг: уроки, чтение, фильмы, дополнительные кружки. Теперь посчитайте, сколько часов длятся занятия в школе, и прибавьте время, потраченное на самостоятельные занятия дома.

Сколько остается времени до условного двадцати одного часа? На компьютерные игры и смартфоны времени уже не остается.

Цифра 21 час взята из СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»

Табл. 1, Гигиенические требования к максимальным величинам недельной образовательной нагрузки

Классы Максимально допустимая недельная нагрузка в академических часах
При 6-дневной неделе, не более При 5-дневной неделе, не более
1 21
2-4 26 23
5 32 29
6 33 30
7 35 32
8-9 36 33
10-11 37 34

Клинические исследования, проведенные врачами-нервологами, показали, что при перегрузке детского мозга информацией визуального ряда либо аудио ряда, электроэнцефалограмма фиксирует спонтанные вспышки, порождающие эпилептические вариации в мозге.

Такие вспышки возникают у каждого из нас, когда мы слушаем громкую музыку либо смотрим динамичный видео ряд, но детский мозг ещё не сформировался и не умеет обрабатывать большое количество информации одновременно.

Переизбыток не нужной информации – главный негативный момент, чрезмерного присутствия в нашей жизни смартфонов и компьютеров.

Конечно, не сами телефоны и планшеты тут виноваты, слишком большая информационная атака идет на современных людей, и если взрослые как-то справляются, то детям приходится особенно тяжело.

Информационная нагрузка на ребенка в шесть лет не должна превышать 20 часов в неделю, а для 18-ти летних подростков эта норма составляет 34 часа в неделю, не больше. Сейчас уже не осталось детей, которые были бы так мало загружены, и вместо того, чтоб отдохнуть, дети сверх нормы, добровольно нагружают свой мозг информацией, поступающей с экранов смартфона.

При этом как говорил Владимир Ильич, самый лучший отдых – это чередование нагрузок: посмотрите фильм, послушайте музыку, помойте посуду, уберитесь в комнате, поиграйте в подвижные игры. Лучший отдых это смена деятельности, чередуйте умственный труд с физической активностью.

Мой семилетний сын, не играет в игры на смартфоне, потому что ему это не интересно. Зато по телевизору всё время должны идти мультики, даже, если он их не смотрит, то звук всегда должен быть в фоновом режиме. А ведь ему скоро в школу идти. Кое-как пришли к согласию, что есть нужно с выключенным телевизором.

Если вы знаете, как лечится детская зависимость от телевизора и смартфона, поделитесь рецептами в комментариях.

Рекомендации специалистов, что делать если болять глаза от компьютера, для вас подбирал Александр Утышев. Мир вашему дому и до новых встреч на страницах моего дневника.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий